الرئيسية
التمرين الاول
التمرين الثانى
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
- قفي بشكل مستقيم مشدودة البطن والظهر،
واتركي مسافة صغيرة بين رجليك، ثم امسكي بزجاجتي المياه و ارفعي يديك مع
جسمك قليلا في الجهة المعاكسة، وعند إرجاع يديك انزلي قليلا بجسمك من منطقة
الحوض، كرري التمرين حوالي عشر مرات.
التمرين السادس
- شدي جسمك وقفي مستقيمة القوام، مع ترك مسافة بين رجليك، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه بهدوء ثم ارجعيهما مجددا ببطء.
التمرين السابع
- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه إلى الإمام لتكون بمحاذاة الكتف.
التمرين الثامن
- قفي مبتعدة الرجلين مع ثني الركبة قليلا، ثم ارفعي يديك وبهما زجاجتا المياه على الجانبين لتكون بمحاذاة الكتف.
التمرين التاسع
- اجلسي على كرسي وأنت حاملة زجاجتي المياه، ثم ارفعي يديك لأعلى مع
إرجاعهما للخلف ببطء، مارسي ذلك التمرين بهدوء حتى لا تصابي بشد عضلي.
